nogi 2

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

[...] 4s.12/10/8/6 2sciaganie drazek gorny do dolu(do ud) 4s 12/10/8/8 3prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia 3.12/10/8 4pompki wasko na poreczach 2s po 6-7 Barki+nogi Barki wyciskanie siedzac sztangi 4s.12/10/8/6 unoszenie sztangielek siedzac 4s 12/10/8.6 wyciskanie hantli siedzac 3s.12/10/8 arnodlki 3s12/12/12 Nogi: 1. przysiady ze [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

[...] MARTWY CIĄG 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ZA PLECY 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM DO SIEBIE PIĄTEK - Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6) BARKI: 1. UNOSZENIE RAMION W GÓRE ZE SZTANGIELKAMI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4. [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]

[...] 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 [...]

[...] zaczynam poważnie się zabierać do pracy, wcześniej znalazłem kilka ćwiczeń i robiłem je bez jakiegoś kreślonego treningu Mam dosyć specyficzną budowę ciał - chude ręce i nogi, ale lekko otłuszczony brzuch i klatkę piersiową. Fotek póki co nie robiłem Utrudnieniem jest choroba Scheuermana, ale lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Wydaję [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]

[...] serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . Klatka + biceps + przedramię Więcej będę opisywał przy wypiskach. Dieta: Nic nadzwyczajnego ,opieram się na kurczaku ,ryżu ,makaronach, oliwie reasumując [...]

Witam, przedstawiam poniżej obecny plan treningowy. Trenuję typowym, tradycyjnym splitem 4x w tygodniu. Przy tym planie dobrze się czuję, sprawdza się. Jednak muszę dokonać pewnej rotacji ( niewielkiej), zależy mi na zamianie niektórych ćwiczeń, aby pojawił się nowy bodziec. Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji [...]

[...] Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) 10. 20 razy na łape hankielkiem 11. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom skos górny i dolny, sztanga zwykła i łamana, sztangielki, wyciąg górny i dolny, przy ławeczce można doczepić coś takiego aby można ćwiczyć nogi w siadzie ( nie wiem jak to nazwać) Dieta: Na razie nie ma ale pomyśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

[...] mięśni ud. Rzeczywiście wielu kulturystów wyznaje taką filozofię. Z drugiej strony natomiast mamy tych którzy twierdzą że przysiady są nie tylko najlepszymi ćwiczeniami na nogi ale najlepszym ćwiczeniem w ogóle. Wierzą też że przysiady przyśpieszają jeszcze tempo metabolizmu. Ponadto, Tom Platz czy Paul DeMayo rozwijali mięśnie swoich ud będące [...]

Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]

[...] na pszenicę) Stan zdrowia: dobry; w styczniu miałam usuwany żylak na prawej nodze (niewydolna żyła głęboka) to rodzinna przypadłość, przy upałach i w bezruchu puchną mi nogi czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]